Magnesiummangel erkennen: Diese Symptome sind typisch und das hilft wirklich
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Trotzdem zeigen Studien dass ein erheblicher Teil der deutschen Bevölkerung nicht ausreichend Magnesium aufnimmt. Das Problem: Die Symptome eines Magnesiummangels sind vielfältig und werden oft falsch zugeordnet.
Die häufigsten Symptome von Magnesiummangel
Muskelkrämpfe und -zuckungen sind das klassischste Zeichen. Nachts auftretende Wadenkrämpfe sind häufig ein Hinweis auf Magnesiummangel. Auch das Zucken der Augenlider ist oft magnesiumbezogen.
Schlafprobleme entstehen weil Magnesium eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem hat. Ein Mangel kann Ein- und Durchschlafprobleme verursachen.
Erschöpfung und Energiemangel entstehen weil Magnesium essenziell für die ATP-Produktion ist, die Energiewährung deiner Zellen. Ohne ausreichend Magnesium läuft die Energieproduktion ineffizient.
Kopfschmerzen und Migräne: Niedrige Magnesiumspiegel sind mit erhöhter Migräne-Häufigkeit assoziiert. Einige Studien zeigen dass Magnesiumsupplementierung die Häufigkeit bei betroffenen Personen reduziert.
Erhöhte Stressreaktion: Stress verbraucht Magnesium und Magnesiummangel erhöht die Stressanfälligkeit. Ein Teufelskreis der oft unterschätzt wird.
Wer ist besonders gefährdet?
Sportler verlieren durch Schweiß überdurchschnittlich viel Magnesium. Menschen unter chronischem Stress verbrauchen mehr Magnesium als im Ruhezustand. Wer viel Alkohol trinkt, da Alkohol die Magnesiumausscheidung erhöht. Menschen mit hohem Kaffeekonsum durch die milde diuretische Wirkung von Koffein.
Wie bekommst du mehr Magnesium?
Über die Ernährung: Kürbiskerne, dunkle Schokolade (70%+), Mandeln, Spinat, Avocado und Hülsenfrüchte sind magnesiumreich.
Über Elektrolytgetränke: hydro lion enthält gut bioverfügbares Magnesium als Teil der Elektrolytformel, im Alltag trinkbar ohne Supplementierung.
Als Supplement: Magnesiumglycinat oder -malat werden besser aufgenommen als Magnesiumoxid, die am häufigsten verwendete aber schlechter verfügbare Form.
